Как снизить стресс на работе

— продолжаем рубрику в газете: вопрос- ответ

— как научиться снимать стресс на работе

— как правильно реагировать в жизненных ситуациях

Ученые называют стресс «чумой 21 века». Что, чаще всего является причиной стресса на рабочем месте?

Если отвечать собирательно и абстрактно, то чаще причиной стресса является наше поведение. То, как мы реагируем на ту или иную ситуацию. Думаю, что многие из нас не задумываются о том, как они реагируют на ситуацию на работе.

Все дело в том, что до 5-7 лет, мы учимся у старших и формируем свое поведение. Свое социальное реагирование. И ведем себя чаще шаблонно, повторяемо. На большинстве работ давно уже сложились требования, регламенты как нам себя вести. И мы обязаны их выполнять.

 И если в какой-то момент наши внутренние установки «дают сбой», причин здесь множество, как правило раздражение связано не с самой работой, то мы начинаем «накапливать свою агрессию». Которая затем выливается в устойчивое состояние неудовлетворенности, приводящее к стрессам.

2. Как оградить себя от стрессовых ситуаций и научиться управлять стрессом?

Давайте для начала скажем пару слов о самой ситуации. И почему она является стрессовой для человека. Возьмем известный и простой пример: два человека выполняют одну и ту же работу. Переносят кирпичи.

Их обоих просят ускорить работу, нужно освободить место. Обоих просят переносить за один раз большее количество кирпичей. Один работник не выдерживает и через 10 минут взрывается и конфликтует. Второй, как носил, так и носит. Дали больше- он продолжает носить.

Здесь давайте остановимся, говоря о стрессовых ситуациях. Есть некая рабочая ситуация. И наше дело- как мы на нее реагируем. Хочу напомнить, мы проходили на наших занятиях тему: «7 способов реагирования в непростой для нас ситуации». Напомню одну из них, возможно наилучшую: когда вам непросто- меняйте свой подход к делу. Учитесь как быть, извлеките пользу для себя. Это наша профессиональная компетентность.

Как управлять стрессом. Ответ- никак. Мы можем учиться управлять собой, своими реакциями на поставленные задачи, в условиях ограниченных ресурсов. Здесь хочу ответить просто: человек учиться на своих ошибках, а растет- на проблемах. Или мы встречаемся с любой сложностью и решаем ее, тем самым растем. Или реагируем каким-то другим образом, любым негодованием. Нам нужно учиться управлять собой, своими реакциями.

3. Каковы последствия стресса для здоровья?

Негативные, это мы понимаем все, без врачей и специалистов. На самом деле человек быстро «учиться». И если стрессовые ситуации будут повторяться с нами по жизни- это может нас разрушить очень быстро. Здесь два сценария разрушения себя самого. Одна наша реакция направлена вовнутрь себя. И выражается или обидой, или беспомощностью. А другая направлена во вне, а его гнев, агрессия,

Все это быстро разрушает личность. В любой ситуации оцените свои ресурсы, и находите возможность действовать. Речь ведем о выполнении той или иной задачи. Это наша жизнь и наша репутация в конце концов. Не ищите никогда виновных- а ресурсы к решению жизненных ситуаций.

4. Можно ли снять стресс лекарствами или алкоголем?

На эту тему написано очень много статей. Где говорят о самых распространенных способах снятия стресса. Это- алкоголь, лекарства, наркотики и секс. Но это по своей сути воздействие на результат, а не на причину. Это краткосрочные способы и не самые эффективные. Если серьезно, то нужно понимать- что нас приводит в состояние стресса и самому «договариваться с этим товарищем». Например: несправедливость, мы говорим- спасибо за науку и идем дальше по жизни. Дальше-обман. То же самое. Сортируем события, учимся, мужаем и продолжаем жить.

5. Дайте несколько советов, как правильно реагировать на стрессовую ситуацию на работе.

Повторюсь, об этом мы уже говорили сегодня и проходили на наших занятиях.

Три самых любопытных на мой взгляд способа:

1.Попали в непростую для себя ситуацию. Говорим себе- я разберусь с этим позже. Откладываем гнев на потом.

2.Воспринимаем все, как малозначимое. По сути может быть и хуже. Переключаем внимание и успокаиваемся.

3.Меняем себя, свое отношение к делу. Учимся, извлекаем пользу от этого «непростого меню».