Как контролировать свой гнев

Реакция гнева на какие-то внешние или внутренние факторы присуща практически всем людям в большей или меньшей степени. И если уже мы оказались в этом состоянии и подпали под какие-то доводы и реагируем гневом или яростью, то нужно с этим что-то делать. И делать что-то созидательное для себя и всей ситуации в целом. Оставаться в этом чувстве и продолжать идти по пути конфликта- очень неразумно и иногда разрушительно. Так что же нужно нам в подобных ситуациях делать. И делать прежде всего что-то с самим собой и своей реакцией на ситуацию. Рассуждая об этом, у разных авторов можно встретить статьи с такими  заголовками, как «укрощение гнева» или « подавление гнева» или « сопротивление гневу» и пр. Если уж нас накрыла волна гневной эмоции и мы поддались этому чувству и прореагировали, то в подобных ситуациях, наше мнение- можно и нужно только «контролировать» свою эмоцию. Это доступно для многих людей и проще, если освоить саму методику. Давайте вместе попробуем порассуждать об этом и поумничаем «на бумаге», чтобы в дальнейшем это освоить и сделать своей привычкой.

Представим, что мы с вами отреагировали на какую-то ситуацию гневом. Это уже случилось, это данность. И нам нужно привести в норму свое внутреннее эмоциональное состояние. С помощью «контроля» гнева и контроля своей реакции на произошедшее. И так, начнем:

— сначала нам нужно понять- что же нас разозлило и зацепило за живое. Многие из нас, не задумываясь особо, слыша какие-то слова, как нам кажется обидные или незаслуженные- реагируют мгновенно чем-то вроде гнева или подобной эмоцией. Постарайтесь понять «что нас цепляет». Это те понятия, которые нам всем известны. Это: слабо, различного рода обвинение, чувство справедливости, чувства связанные с обидой и пр.

Допустим, что меня обвинили и упрекнули в моей некомпетентности и сделали это мастерски, сославшись в придачу на мнение якобы экспертов.

НАЗДОРОВЬЕ. Был очень хороший, старый фильм «Пусть говорят». Так вот: №1- чтобы не говорилось, пусть говорят. Поймите, на что вы реагируете гневом.

— чтобы не происходило, просто начинайте глубоко дышать, не отвечая и не реагируя совсем. Эта пауза в несколько секунд позволит вам успокоиться.

№2- просто дышите.

— в данный момент, решите- в каком эмоциональном состоянии сейчас вы хотите быть. Из гнева, нетренированному человеку сразу перейти в другое состояние- не просто. Рекомендация- проще пожелать просто успокоиться и быть в каком-то состоянии, близким к спокойствию.

№3- решите- в каком состоянии хотите сейчас находиться.

— в любой непростой для нас ситуации, среагировав гневом, нужно как можно быстрее успокоиться. Для этого- вспомните что-то из вашей прошлой жизни, когда вам было спокойно и хорошо.

№4- «настоящую картинку» нужно перекрыть какой-то  другой, ХОРОШЕЙ, СПОКОЙНОЙ, вспомнив что-то из своего прошлого опыта.

— это событие нужно как-то промаркировать, обозначить, чтобы проще было находить его в памяти, если подобная ситуация повториться. Хотите назовите от одного слова до трех. Например( вспоминая из прошлого): выпускной сына, поездка в Турцию и пр.

№5- «назовите» как-то свое воспоминание, чтобы проще было его достать из своей памяти в дальнейшем.

— все это, со временем, если вы натренируетесь, будет занимать у вас очень немного времени. Здесь нам всем нужно «вернуться на землю в настоящем». Весь этот «экскурс» заканчиваем- собирая себя заново «в кучу».

№6- «вернитесь в настоящее», после хождения и моделирования своего спокойствия.

ВСЕ ВЫПОЛНИМО. ПРОБУЙТЕ. ПУСТЬ У ВАС ВСЕ БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ.

И если вам в жизни встретиться уж какой-то очень сильный «провокатор», с которым у вас это не сработает. Просто перейдите на другую сторону улицы. Где гораздо меньше негативных людей.